Controlá el deseo de fumar después de comer sano
Para muchos fumadores, fumar después de comer es algo habitual. A continuación, te presentamos algunos consejos para controlar ese deseo que surge después de comer.
1Masticá chicle
El chicle sin azúcar después de una comida puede ser muy eficaz para controlar el deseo de fumar. La acción de masticación mantiene la boca ocupada y ayuda a combatir la abstinencia de nicotina (http://www.mayoclinic.org/ “Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings”). Además, dado que una persona promedio aumenta un poco de peso después de dejar de fumar (https://www.betterhealth.vic.gov.au/ “Smoking and Weight”), el chicle bajo en calorías ayuda a mantener el peso y la moral alta.
2Comé frutas y verduras crudas
Parecido al chicle, comer una pequeña cantidad de frutas y verduras crudas puede ayudar a reducir la ansiedad y limitar el aumento de peso. Por ejemplo, un tallo de apio de 30 cm sólo tiene 10 calorías. Las verduras también pueden ayudar a controlar el deseo oral. Si las verduras crudas no son tu ideal de colación, chupar un chupetín también puede ayudarte a controlar el deseo oral (https://quitday.org/ “Foods & Drinks That May Help You to Quit Smoking”).
3Respirá profundo
Respirar profundamente puede ayudar a relajarte y a mantener la mente enfocada. Después de limpiar la mesa y lavar los platos, buscá un lugar tranquilo donde puedas relajarte, respirá profundamente y contá cada respiración. Tu ritmo cardíaco se ralentizará y te vas a sentir más tranquilo. Mantené un ritmo. Repetí esta rutina 10 veces y vas a sentir una clara diferencia (http://healthland.time.com/ “6 Breathing Exercises to Relax in 10 Minutes or Less”).
4Tomate unos minutos
Esperá entre 5-10 minutos y el deseo de fumar pasará (https://www.smokefree.gov/cravings). Leé un libro, escuchá música, visitá tus blogs favoritos con artículos interesantes para leer, jugá a un juego en el celular, enviale un texto a un amigo o andá a dar un paseo. Antes de darte cuenta, el deseo habrá pasado, ya que normalmente dura sólo unos minutos.
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