Formas de superar el deseo de fumar a la mañana
No hay dudas de que las mañanas se vuelven complicadas cuando uno está dejando de fumar. Si sos el tipo de fumador que fuma el primer cigarrillo a la mañana, te damos algunas formas más sanas de comenzar el día sin encender un cigarrillo.
1Hidratate
Cambiá el primer cigarrillo del día por un vaso de agua. Así vas a cambiar la rutina y te vas a mantener hidratado. No te olvides que el cuerpo humano está compuesto en más del 60% por agua (https://water.usgs.gov/edu/propertyyou.html). Por lo tanto, brindá por un nuevo día con un vaso de agua, al que le podés agregar una rodaja de lima o limón.
2Breves períodos de ejercicio
El ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo y aliviar el estrés. Comenzá por hacer un minuto de flexiones, abdominales y saltos. El ejercicio a primera hora de la mañana es una manera fácil de acostumbrarte a ejercitar todos los días. Si estás ocupado, incluso cinco minutos de ejercicio pueden ayudarte a sentirte más relajado durante todo el día.
3Respirá y relajate
Te mostramos un ejercicio de respiración simple que podés hacer en cualquier lugar. Para empezar, cerrá los ojos.
1. Inhalá lentamente. Luego exhalá. Decí, “Todo está tranquilo delante de mí”.
2. Inhalá lentamente. Luego exhalá. Decí, “Todo está tranquilo detrás de mí”.
3. Inhalá lentamente. Luego exhalá. Decí, “Todo está tranquilo a mi alrededor”.
4. Repetilo las veces que sea necesario hasta que estés tranquilo y relajado.
4Decí que no
Cuando ese deseo matutino te ataque decite: “No”. Decilo en voz alta. Decilo todas las veces que necesites, todas las mañanas y durante el día. Escribí la palabra “no” en stickers que puedas colocar a tu alrededor en el trabajo y en tu casa. Otras palabras inspiradoras que podés decir incluyen: “No me voy a dar por vencido” o “Yo soy más fuerte que este deseo.”
5Cambiá el paisaje
Si, por lo general, comenzabas el día fumando en la cocina mientras desayunabas, tratá de desayunar en tu habitación o afuera. Los entornos pueden provocar deseos. Cambiar la rutina puede ayudar a evitar los desencadenantes y comenzar el día libre de humo.
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